Antrenament - Săptămâna 10
Antrenament - Săptămâna 10
Postat la: 13 martie 2012
Întâi trebuie să-mi cer scuze. Ceea ce am spus la un moment dat că antrenamentele mă cam încurcă, este adevarat.
Dar ceea ce mă poate face să ma iertaţi este timpul. Este din ce în ce mai frumos afară, mai cald şi sunt sigur că putem recupera şi face 4 antrenamente în 5 zile. Mai ales că avem şi un weekend la dispoziţie.
Cu alte cuvinte să începem.
Din acest moment ne vom împărţi în 2 grupe.
Cei care au un job dificil şi programul nu le permite să iasă zilnic pe şosele şi cărări de munte: ei vor continua aproximativ ca până acum programul. Sală + outdoor biking. Cât se poate de mult în aer liber iar în sală încercaţi încet încet să renuntaţi la aparate. În momentul de faţă exerciţiile cardio devin primordiale. Musculatura este (ar trebui) antrenată iar maratoanele MTB bat la uşă.
A doua grupă este formata din cei cu un program flexibil. Pentru ei recomand bicicleta, bicicleta şi iar bicicleta. De toate formele, tipurile şi greutăţile.
Râmânem tot la 4-5 antrenamente săptămânale dar toate pe bike. Încă nu umblăm la antrenamentele cu intervale, încă nu tragem de noi pentru că din nou spun acelaşi lucru: trebuie să vă obisnuiţi de data aceasta cu 4-5 ieşiri în frig şi vânt. Săptămâna aceasta şi urmatoarea. Pe urma... va trebui să vă strângeţi la curelele de ratrape (vechiul sistem de prindere al piciorului în pedale) şi să vă ţineţi bine de ghidon. VOM INCEPE FUGA!
Alex Ciocan
www.alexciocan.com
Dar ceea ce mă poate face să ma iertaţi este timpul. Este din ce în ce mai frumos afară, mai cald şi sunt sigur că putem recupera şi face 4 antrenamente în 5 zile. Mai ales că avem şi un weekend la dispoziţie.
Cu alte cuvinte să începem.
Din acest moment ne vom împărţi în 2 grupe.
Cei care au un job dificil şi programul nu le permite să iasă zilnic pe şosele şi cărări de munte: ei vor continua aproximativ ca până acum programul. Sală + outdoor biking. Cât se poate de mult în aer liber iar în sală încercaţi încet încet să renuntaţi la aparate. În momentul de faţă exerciţiile cardio devin primordiale. Musculatura este (ar trebui) antrenată iar maratoanele MTB bat la uşă.
A doua grupă este formata din cei cu un program flexibil. Pentru ei recomand bicicleta, bicicleta şi iar bicicleta. De toate formele, tipurile şi greutăţile.
Râmânem tot la 4-5 antrenamente săptămânale dar toate pe bike. Încă nu umblăm la antrenamentele cu intervale, încă nu tragem de noi pentru că din nou spun acelaşi lucru: trebuie să vă obisnuiţi de data aceasta cu 4-5 ieşiri în frig şi vânt. Săptămâna aceasta şi urmatoarea. Pe urma... va trebui să vă strângeţi la curelele de ratrape (vechiul sistem de prindere al piciorului în pedale) şi să vă ţineţi bine de ghidon. VOM INCEPE FUGA!
- Antrenamentele de şosea durează între 2-3h.
- Hrana de traseu (buzunar) e nelipsită.
- Echipaţi-vă în aşa fel încât să nu transpiraţi mult.
- Antrenamentele de sală durează 1h30-2h cu tot cu încălzire şi revenire.
- Faceţi puţin exces de antioxidanţi şi mai ales vitamina C în această perioadă plină de molimi şi astenii.
- În cazul în care nu puteţi să faceţi într-o zi antrenament, nu-i nimic, continuaţi în următoarea.
- În cazul în care vă e imposibil să iesiţi pe şosea cu bicicleta, continuaţi la sală sau acasă antrenamentele cardio cu care v-aţi obişnuit toată iarna: spinning, hometrainer, banda de alergat, jogging etc.
Alex Ciocan
www.alexciocan.com
Raporteaza
Promovarea ta aici!
Promovarea ta aici!
Scrie un comentariu , fii primul ! :)