Antrenament - saptamana 3
25 ianuarie 2012
Sunt multi cei care isi doresc sa treaca cat mai repede perioada pregatitoare-plictisitoare si sa inceapa cu “gonete”, fuga, sprinturi, nebunii……(stiti macar din povesti cum sunt iezii sau capriorii cand sunt lasati sa zburde) dar nu realizeaza ca-si suprasolicita organismul, ca si-l obosesc prematur, inainte de a fi capabili de a da 100%.
In urma multor intrebari, am hotarat, sa detaliez putin metodele dezvoltarii rezistentei in ciclism si in sporturile complementare ( patinaj viteza, ski fond, atletism fond, canotaj etc ):
Metoda eforturilor unitare si continue, folosita mai ales in perioada pregatitoare si cu incepatorii. Consta intr-un efort pe o durata mai lunga in care nu se mai modifica nici tempoul si nici intensitatea. Aceasta metoda ajuta la dezvoltarea aparatului respirator si cardio-vascular si da posibilitatea organismului sa aiba suficient oxigen. In general efortul poate fi intre 1-2 ore.
Metoda eforturilor variabile - seamana cu metoda eforturilor unitare si continue, distanta este aceeasi atat cu incepatorii cat si cu avansatii, numai ca se planifica la anumite distante sau timp ruperea tempoului si deci a intensitatii. Tot acest efort se va face fara pauze. Aceasta metoda este folosita cu success in perioada pregatitoare de majoritatea sportivilor care-si fac pregatirea la munte, cu ajutorul alergarii pe teren variat
Metoda antrenamentului cu intervale. Aceasta metoda este foarte des folosita in atletism, ciclism, canotaj si alte discipline de efort indelungat si permite realizarea unor eforturi indelungate sau distante lungi. Ex: se planifica o distanta de 20km pe care o impartim in mai multe bucati mai mici sau mai mari intre executarea carora se fac pauze. Daca efortul este intens, distantele vor fi mai mici cu pauze scurte si invers. Aceasta metoda va obliga organismul sa depuna un efort pe fond de oboseala care va permite aparitia fenomenului de supracompensare si deci cu efect benefic in dezvoltarea rezistentei. Pauzele trebuie sa asigure revenirea ritmului cardiac pana la 120-130 batai/minut dupa care se trece la efortul urmator.
Daca vreti sa vedeti cum a aratat saptamana 3 sau cum ar trebui sa arate in conditii ok , nu de Groenlanda...click aici
In urma multor intrebari, am hotarat, sa detaliez putin metodele dezvoltarii rezistentei in ciclism si in sporturile complementare ( patinaj viteza, ski fond, atletism fond, canotaj etc ):
Metoda eforturilor unitare si continue, folosita mai ales in perioada pregatitoare si cu incepatorii. Consta intr-un efort pe o durata mai lunga in care nu se mai modifica nici tempoul si nici intensitatea. Aceasta metoda ajuta la dezvoltarea aparatului respirator si cardio-vascular si da posibilitatea organismului sa aiba suficient oxigen. In general efortul poate fi intre 1-2 ore.
Metoda eforturilor variabile - seamana cu metoda eforturilor unitare si continue, distanta este aceeasi atat cu incepatorii cat si cu avansatii, numai ca se planifica la anumite distante sau timp ruperea tempoului si deci a intensitatii. Tot acest efort se va face fara pauze. Aceasta metoda este folosita cu success in perioada pregatitoare de majoritatea sportivilor care-si fac pregatirea la munte, cu ajutorul alergarii pe teren variat
Metoda antrenamentului cu intervale. Aceasta metoda este foarte des folosita in atletism, ciclism, canotaj si alte discipline de efort indelungat si permite realizarea unor eforturi indelungate sau distante lungi. Ex: se planifica o distanta de 20km pe care o impartim in mai multe bucati mai mici sau mai mari intre executarea carora se fac pauze. Daca efortul este intens, distantele vor fi mai mici cu pauze scurte si invers. Aceasta metoda va obliga organismul sa depuna un efort pe fond de oboseala care va permite aparitia fenomenului de supracompensare si deci cu efect benefic in dezvoltarea rezistentei. Pauzele trebuie sa asigure revenirea ritmului cardiac pana la 120-130 batai/minut dupa care se trece la efortul urmator.
Daca vreti sa vedeti cum a aratat saptamana 3 sau cum ar trebui sa arate in conditii ok , nu de Groenlanda...click aici
Din aceeaşi categorie
Comentarii (1)
|
Mihai Olaru:
Esti profesor, bravo! 28 ianuarie la 19:38 |
Log-in pentru a adauga comentarii sau inscrie-te ca membru
